热暑来袭！防暑仍是必修课！_健康园地_信息中心

夏季炎炎

高温高湿环境容易发生中暑

严重时甚至危及生命

防暑降温不可掉以轻心

↓↓↓

防暑最容易忽视4个时刻

1.黄昏

凉爽的黄昏时分，如果湿度高，同样存在中暑风险，尤其是刚下过一场雨后。

2.外出长时间戴帽子

很多人会戴帽子遮阳，时间长了会出大量汗，在帽子下形成湿热的小环境，令头部湿度提高，引发中暑。建议不定时拿下帽子，及时擦干汗水，给头部通风散热。

3.游泳后

人长时间泡在水里，水分也会流失，特别是在露天环境下戏水，水分散失更快，易引发脱水症，导致中暑。戏水时别忘了随身带瓶水，上岸后马上擦干身体，回家前先用清水冲一冲。

4.大量补水

天热口渴会让人不由得大口灌水喝（大于500毫升），这样反而会使水分在体内短时间堆积，不利于吸收，导致中暑。

防暑记得“四个少”

减少高温时运动，及时补充水分

准备充足的水和饮料，及时饮水，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，每次喝水控制在150-200ml，要喝温开水，不要喝冰水。

根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员，每天喝3-5升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

减少非必要外出，出行做好防护

夏日外出尽量避开高温时段，最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性较高，如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤。

衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

减少高油盐食品，注意食品安全

夏天的食物蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分；乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。此外，在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。