清明节 | 学会养生“四大项”，强健骨骼身体棒

清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，兼具“自然”与“人文”两大内涵，不仅是我国传统节日之一，还是春季里人们最重视的节日，“扫墓祭祖”与“踏青郊游”是清明节的两大礼俗主题。

“况是清明好天气，不妨游衍莫忘归”，清明时节，气候日渐转暖，桃花初绽，杨柳泛青，莺飞草长，鸟语花香，是祭祖赏景的日子，但因为早晚温差大，空气潮湿，更要注意养生。

根据清明节特点，从传统中医上来看，此时节阳气升发，“宜多动忌静”，主要意思是中老年人强身健体之法在于多动少趴卧在床。春天天气明朗，早上阳光普照后，出去散步呼吸新鲜空气，有利于身心健康，强健骨骼。

另外，阳光中紫外线还可以作用在皮肤上，促进皮肤合成维生素D，这种维生素和钙是营养搭档，可以促进体内钙吸收、利用，是帮助中老年人提高机体免疫力，预防感冒、骨质疏松的好办法。

清明节气候忽冷忽热，需要提防骨关节炎、风湿骨病的发生，要懂得“春捂”。增减衣服要及时，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，尽量使身体“不冻不寒”。居室每天要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，多穿纯棉的宽松衣服，活动出汗后要及时擦干，更要避免久处潮湿环境。

“情绪病”是一种心理病，处理不好会严重影响我们的生活状态，清明时节往往会因为祭奠祖先、思虑过度，影响生活情绪，甚至引发抑郁、心烦易怒，影响心情。

所以，大家要注意合理调节情绪，和家人出去采摘野菜或组织外出踏青，让全身心放松，释放心理压力，活动舒缓关节。

清明节大家可以看到很多绿色食物，如韭菜、青团、香椿、蒲公英、芹菜等，食用新鲜绿色蔬菜、新鲜野菜，具有养肝祛肝火、清热解毒、抗炎、增强免疫力、强壮骨骼等功效。

比如：香椿，富含维生素C，维生素C可促进伤口愈合，增强人体免疫力，改善体内脂肪代谢，特别是胆固醇，适量摄入可以促进牙齿和骨骼的生长，有效防止牙龈出血。

芹菜，钙磷含量较高，可以增强骨骼健康，芹菜中还含有可以中和尿酸的物质，可以防治痛风。