立春过后湿气重，养护骨骼少生病！

出自——宋：王镃《立春》的诗句，描写了春天到来前后的各种见景，冬去春来，充满了期盼。

立春时节，百草回芽，天气转暖已成大势所趋，但是这时候寒意犹在，特别表现为湿气重，不少人会觉得身体沉重，腰酸背痛脖颈疼，长期伏案工作或久坐的上班族更是容易出现上述不适症状。亳州骨科医院提醒您，立春过后要注意养护骨骼健康。

春天湿气重，许多老年人感觉一身湿重，腰痛、腿疼、颈脖子痛，老年朋友经历一个冬季，腰部活动本来就较少，再加上腰部肌肉松弛和萎缩，在春季突然受力便诱发了腰腿痛。加上湿邪重，外感致痛因素游走窜行，还伴有全身的关节疼痛、活动受限的症状。

专家指出：春天应该多晒太阳，上午10时到11时晒最好。上午晒太阳空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，起活血化瘀的作用，老年人尤其应在这段时间多晒晒。此外，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，加速腿部钙质吸收，有效预防骨质疏松。

注意保暖、防潮。生活起居、工作学习的环境要温暖、干燥，不要穿潮湿的衣服，剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

老年人要根据个人情况逐渐增加腰部活动，有效预防腰痛的发生。运动时，要采用正确的姿势。不良姿势会造成腰椎部位的各种损伤，正确的姿势可减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损。不睡过软和过硬的床等。

办公室一族，由于久坐伏案等原因，经常会出现颈部酸痛等问题，久而久之导致颈椎病。以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现，现在不少年轻职业族常感颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。这是因为运动减少、长时间伏案工作或在电脑前打字、颈腰活动少引起。

专家指出：年轻人工作要保持良好的坐姿。工作1小时后应站起来舒展一下。可以适当自我牵引。双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5～10秒，连续3～4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。另外佩戴简易颈围，可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。

春天气温最不稳定，年轻人如果常穿低领或无领衣衫，容易使寒湿之邪直冲颈部，诱发颈椎病。因此，建议初春最好不要太早穿低领衣服，要注意护颈保暖。另外，生机盎然的春天是调养颈椎病的黄金时节，应多活动筋骨，多做保健调理，多晒太阳。

调整枕头与睡眠体位。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头垫高，枕头的形状最好是元宝形。睡眠体位可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧。